Vücut Kitle İndeksi (VKİ) = Body Mass Index (BMI) : kilogram olarak ağırlığın, metre cinsinden boy uzunluğunun karesine bölünmesidir. BMI > 30 ise obez, BMI > 40 ise morbid obezdir. Obezitesi olan kişiler en yakın sağlık kuruluşuna gidip yardım almalıdırlar. Günlük alınan enejjinin harcanan enerjiden fazla olması durumunda, harcanamayan enerji vucutta yağ olarak depolanmakta ve obezite oluşumuna neden olmaktadır. Ülkemizde 2015 verilerine göre her 5 kişiden 1’i obezdir.
Öncelikle obeziteye sebep olabilecek altta yatan bir hastalık var mı araştırılır. Şeker hastalığı, tiroid hastalığı ve hormonal bozukluklar araştırılmalıdır. Alınan kalori yakılan kaloriden fazla olduğuna göre ; yapılacak en önemli şey alınan kaloriyi azaltmak, yakılan kaloriyi ise arttırmaktır.
Dengeli beslenmede nelere dikkat edelim ?
Her gün üç ana öğün 2 ara öğün alın. Aç gezmek veya öğün atlamak doğru değil. Az az sık sık yiyen kişiler daha rahat kilo verir. Karbonhidrattan uzak durun ( 3 beyaz yasak: şeker, un, tuz). Her öğünde protein almaya dikkat edin. Kızartma, tatlı, hamur işleri yasak. Hazır yapılmış yiyecekleri tüketmeyin, kendiniz evde yapmaya çalışın. Meyve suyu içmek yerine meyvenin kendisini tüketin. Metabolizmanızı hızlandırmak için yemeklerinize kırmızı biber ekleyin. Çay içmek istediğinizde yeşil çay tercih edin. Kahve metabolizmayı hızlandırır ama fazla tüketmekten çekinin. Akşam 7 den sonra bir şey yemeyin. Günde 10 bardak su için. Günde minimum 5000 adım, ideali 10000 adım atın.
Eğer BMI > 30 ise mutlaka profesyonel destek alın !
Comments